当今社会的生活节奏比较快，可能会有很多朋友忙于工作没有足够的时间去健身房系统的训练，所以接下来为大家介绍几种简单的训练方法，以方便大家在家中或者利用闲置的时间进行训练。
俯卧撑是一种非常实用的徒手训练动作，对胸肌的训练效果非常好，而且俯卧撑的种类比较多，BOB比如跪姿俯卧撑、高低位俯卧撑等，这些动作都是我们在家可以完成的。而且也不需要过多的器械，比如在做高低位俯卧撑时，我们借助一个家中的板凳或者椅子都可以完成。如果觉得训练的强度不够大，我们可以把自己的行李箱或者别的重物放在自己的背上，BOB这样就会让我们的训练强度更大。
前面说到我们可以借助椅子完成高低位俯卧撑动作，那么接下来我们就再利用椅子做一些背部和肩部肌肉的训练动作就是臂屈伸。做这个动作之前我们需要找一个比较牢固的椅子，然后用双手反向撑在椅子上，腰部要用力挺直，双臂下弯约至90°后利用肩部和背部的力量将身体慢慢撑起，撑起的过程中可以非常明显的感受到肩部的酸胀和北部的挤压感，是一种非常好的家庭健身动作。
卷腹可以说是徒手训练腹部的最好动作，而且卷腹的种类也非常多，BOB对腹肌的训练部位比较全面，BOB比如普通卷腹可以训练上腹，左右卷腹可以训练腹肌外侧，反向卷腹可以训练下腹等。做卷腹时，如果感觉地面比较硬，BOB我们可以在床上做卷腹动作，不过一定要保证动作的规范性，BOB不要在头部等部位垫枕头，BOBBOB那样会影响卷腹的训练效果。
