帕老师这个劳模是没有感情的运动机器，一直更新新视频新课程表。帕老师最近更新了一个新的练臀视频十五分钟！BOB

　　Pamela 健身课我先来介绍下：Pamela是油管博主，以健身视频出名，BOB最多点击量的是她的十分钟腹肌训练，虽然时间不长但是动作做标准的话强度是非常大的，并且她的10分钟是不间断没有休息时间的，效果非常好一周可见马甲线！

　　接下来我来介绍一下她的workout plan 一周课程 都是不需要器材的。但是希望加大难度的姐妹可以自己准备负重和弹力带做辅助。

　　pamela的课程总共有四个难度，请根据自身情况作出相应选择，我自己是做45分钟+15分钟拉伸+15到30分钟跳舞有氧。BOB

　　45分钟课程：45分钟课程难度和30分钟的差不多但经常是多一些有氧动作或者是更长时间的局部训练。是30分钟的升级版，适合经常健身并且动作可以做标准的人。一般20分钟或者15分钟的课中间有1分钟休息。10分钟不间断。

　　课程是专门针对想要大强度运动燃脂的人的。会比较多的有氧动作的训练课程在这个里面。

　　划重点！一周课程要连续做，最好一次性做完一天的练习，休息日可以休息或者做瑜伽让自己肌肉得到调整，但要控制饮食多吃蛋白质！

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