当你开始想到要进行力量训练，并有计划的去进行力量训练，你就已经迈出了健身进阶者的第一步。力量训练是所有健身训练中的核心，也是打造完美线条的必经之路。

　　那么，力量训练到底该怎么练才能让自己收获好看的线条？这是一门需要花时间和精力的学问。BOB

　　初学力量训练时，一定要花时间学习正确的动作，BOB这是力量训练的基石。动作做正确了，后面的一切都会顺利进行。所以初学力量训练时，千万不要自己瞎练，养成了错误的习惯，后面改起来也很难。可以找一些有经验的健身朋友或者健身教练，来帮助你做好这第一步。

　　刚开始做力量训练的你，还不太会知道如何去控制肌肉的如何发力，此时你的肌肉块头较小，也很难承受太重的重量。从自己刚好能承受的小重量开始，去学着找到肌肉发力的感觉，多次的反复练习，肌肉变得更加强壮了，就可以适当给自己增加重量训练了。

　　身体的几大核心肌群主要是腰腹核心、臀腿、手臂、肩和背。刚开始锻炼时，也就是我们打基础的时候，就可以从这几大块的核心肌群开始练习。有大量针对他们的基础动作供我们练习，我们可以每隔一天锻炼一个肌群，专注这些基本动作的练习，基础打好了，BOB后面自然会知道如何变通。BOB

　　「感受肌肉在发力」可谓是力量训练的重中之重了。BOB在进行力量训练的时候，教练经常会让我们把注意力集中在发力部位，这是因为在一开始的时候，特别是那些肌肉薄弱的部位，我们并没有能力去感受到肌肉的发力和酸痛感，集中注意力在这个部位能够培养我们肌肉训练的意识，去捕捉和朋友那些微弱的发力感。

　　每组动作做到力竭是对肌肉训练的基本尊重，也是对我们要锻炼的部位的肌肉的最好的刺激。锻炼的过程中其实就是肌肉纤维撕裂的过程，在这个过程中需要我们竭尽全力，将每组动作做到力竭，BOB最大强度的刺激我们的肌肉。小重量可采取增加次数的方式来达到力竭的目的。

　　想要找到各个部位肌肉的明显发力感，没有半年的锻炼时很难的，特别是那些肌肉块头不是很大的部位或者自身比较薄弱的肌肉群，往往需要在一次次的专注的练习中培养发力感。很多时候，我们需要给时间一点时间，然后在无数个不经意间感受到一次又一次的进步。

　　锻炼完的拉伸其实也就是对肌肉的拉伸，既然我们练的是肌肉，那么对它的拉伸怎么能少。运动后肌肉纤维会有不同程度的撕裂，此时我们进行充分的拉伸，有助于肌肉的快速恢复，更重要的是拉伸的过程中肌肉的弹性也在得到训练，那些修长和优美的线条就是这样的来的，你可不希望自己力量训练后的长得是一坨一坨的肌肉吧。

　　一般如果我们有努力进行力量训练，训练后的的几天内会感受到肌肉酸痛的感觉。这种酸痛一般在第二、BOB三天达到顶峰后慢慢减弱，一般一周内可以恢复。BOB这个过程就是肌肉纤维撕裂重组的过程，这时你好好休息就对了，千万不可急功近利，还坚持去健身房锻炼。这个难得的休息时间，就好好珍惜，休息好了才能势如破竹的投入下一次的训练。