BOB体育app第一次进入健身房最重要的是先确定自己为了什么而训练，再去根据自己的训练目的了解如何训练。

　　有氧是一种非常直接的训练方法，通过长时间将心率控制在有氧训练区域，可以达到非常好的能量消耗效果。

　　对于减脂人群，HIIT也是一种非常好的训练模式，可以短时间内燃烧大量脂肪和卡路里，还可以剧烈增强你的新陈代谢水平！

　　千万别再说减脂只需有氧运动了！BOB体育app力量训练等于更快的新陈代谢。一个高强度锻炼后，你的身体必须努力的把氧气储备给追回来，这就是众所周知的运动后过氧消耗（EPOC)，或者运动后效应，它让你的身体持续24小时保持高代谢水平，燃脂自然是快快快。BOB体育app所以，举铁吧！

　　增肌的举铁方式和减脂有着巨大的不同，你不仅需要不断地挑战巨大的重量，还需要更久的休息/恢复时间。

　　HIIT能够在减脂的同时最小化肌肉的消耗！所以对于增肌人群也是非常不错的选择！

　　一般来说，增肌举铁每组做8-10次力竭，组间休息一分钟左右，BOB体育app而减脂举铁每组做12-15次力竭，BOB体育app组间休息30s左右。

　　建议：每次训练两块肌肉（大肌群+小肌群）不需要太多，专心练好动作。标准的动作比数量更重要。

　　拉伸放松可以防止肌肉拉伤，BOB体育app减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。放松的方式有，慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、按摩等形式。

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