BOB毕业季告一段落，这段时间聚餐、喝酒简直是三天两头，所以被压制到152的体重再次反弹到了158的顶峰！不过这两天把自己当猪猡一样的虐待之后，又重新回到了153的优秀体重，也是不容易了。。 后面准备在校期间，暑假好好把身体塑造起来，可以的话把滑板学会，然后回家期间默默一个人试试能不能学会游泳。。这个我是真的心里没底。。

　　今天要讲的是腹肌的锻炼，因为毕业季，我这个破烂大王直接收了很多的健身用品，过程美妙，很多都是同学免费赠送了。就是一个泡沫轴花了我40，然后一块大大的瑜伽垫花了我15，其他都是免费的爽歪歪最近发现自己的身形确实好看了不少，BOB体育app但是还有太大的进步空间了。所以索性开始有针对性的锻炼好了。首先是腰腹，然后是小腿。最后再回到上半身吧。前天把哑铃的重量提到15KG，让我的肩膀有点伤

　　有几个动作我觉得像我这种初学者不太适合，容易伤到自己，所以就刨除了。现在介绍下我认为还不错的几个动作。

　　（1）仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。

　　（2）悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、BOB体育app肩的力量才能保持身体必要的稳定性，BOB体育app才能锻炼到下腹。

　　这个动作的时候，还可以加入屈膝上顶、左右摇摆的花样。看着更帅，而且对腹肌的锻炼也很有效果的哦！

　　（3）垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

　　（1）仰卧提臀抬腿 ：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。

　　这个动作就是前面我说的那个，不过没想到还能锻炼到上部。。。好吧，失算了！不过这个是真心累。而且对于上肢要求还算稍高。

　　这个就是抖音里面出现的最多的瘦腰、出腹肌的动作了吧？那么多小哥哥、小姐姐一起练这个动作是真的好看，然而现实是，你才开始的时候会笨拙以及丑到你哭的。。。

　　（1）侧身卷腹 ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。这动作有点销魂啊。。。不过在宿舍可以来这么个羞耻play~没毛病的。

　　（2）扭转卷腹 ：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。这个跟两头起有一点相似，但是脚不动，而且还带点负重，真做下来，估计多个几组人就得崩。看着简单练起来都不是什么好相处的法子。。

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