BOB一般来说，增肌举铁每组做8-10次力竭，组间休息一分钟左右，BOB而减脂举铁每组做12-15次力竭，BOB组间休息30s左右。

　　建议：每次训练两块肌肉（大肌群+小肌群）不需要太多，专心练好动作。BOB标准的动作比数量更重要。关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划

　　拉伸放松可以防止肌肉拉伤，减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，BOB促进肌体恢复。放松的方式有，BOB慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、按摩等形式。