BOB下面的这七个训练动作全部是健身训练的基础动作，这些动作都属于复合型动作，只有掌握这些基础健身动作，才能促进自身的肌肉强度，为之后更加高强度的健身训练打下坚实的基础。熟悉这些动作的要领以及反复去练习是你成为健身达人的最佳途径，在健身的同时也要制定合理的饮食规划以补足身体所需要的能量，也要进行适当的休息使自己的身体得到缓冲，BOB体育app结合这两个建议去合理健身，那么一段时间后你会发现自身的肌肉强度和身体素质会得到全面提高，并且你不会在平时的训练中容易受伤。

　　卧推由于训练的体态和姿势不同还可以分为平卧推举式训练、上斜推举式训练和下斜式训练，大家可以选择适合自己的一种方式进行训练。

　　有一句俗话说得好“男生不练腿、BOB体育app迟早要XX”，“女生无深蹲、无翘臀”，经常做深蹲也可以调整我们健身时的呼吸节奏以便可以完美地发挥出自身的腿部力量。

　　硬拉根据锻炼方式的不同可以分为传统硬拉、直腿硬拉、架上硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉。以上的几种硬拉方式，根据要求能适应自身的灵活性不同，健身时肌肉相对应的感触也大不相同。

　　做引力向上的关键发力点就在背阔肌，它是支撑和引导我们上臂肌肉发力的一个十分重要的人体部位，BOB体育app它的肌肉韧性以及强度直接决定了你上肢的力量是否强大。

　　TIPS：肩部的关节处是锻炼时非常容易受伤的一个肌群。BOB体育app我们在做推举训练时一定要调整好自己的训练的姿势，也要选择适合自身的杠铃进行训练。

　　●完全符合人体自身功能对自重的相应训练，它在对腹直肌发力进行指导的同时，BOB体育app还可以提高全身大小肌群的肌肉协调能力。