BOB体育大家可以观察一下身边的帅哥美女们，不一定都是五官超级上相、身材超级爆炸，但走路的姿态、整个人的比例都给人很舒服的感觉。

　　src=看上去很端庄，很有气质，这就是良好的体态带来的好处而 MAX 今天就会针对咱们常见的体态问题，来个 大汇总 一次性帮你解决，重塑气质之美！

　　src=再用 Y、W、T 字的伸展，做 4 组，每组 15~20 次，来加强薄弱的背部肌群——菱形肌

　　src=src=src=src=女生看着像 四个胸 ，而男生的腹肌美观程度则会因此大打折扣

　　src=骨盆前倾、脊柱不在中立位、核心力量薄弱都有可能导致这种情况，可采用 死虫式

　　下背部完全贴合住垫子，起始位双手打直向上，BOB体育官方入口BOB体育官方入口抬腿屈膝。对侧手脚同时伸展，腹部发力，BOB体育官方入口两侧交换，建议一侧 12~15 次，做 4 组。

　　吸气时让横膈膜下沉，挤压内脏后使腹部凸起，吐气时用力压缩腹部使腹部下凹。

　　src=久坐之后腰酸？深蹲时腿未力竭腰先无力？练腹毫无感觉腰先废？而且，总是小肚子突出？朋友，你骨盆前倾啦！

　　臀桥：双脚比肩宽，臀部两侧收缩发力（用手摸会凹陷）臀部、腰、下背都离开地面，重复进行。

　　src=屈髋卷腹：首先抬起腿部，大腿垂直地面，小腿与地面平行，BOB体育官方入口让腰部始终贴合住地面（半个腾空）收缩上腹部，注意不要强调脖子往前。BOB体育官方入口

　　src=src=有一说一，MAX 觉得这个体态男生偏多，尤其是那些经常打游戏或者需要长时间专注于电脑的实在是太扣气质分了！

　　ok，以上呢就是比较常见的体态问题啦，如果你还有别的困扰，可以在留言区告诉 MAX