BOB的事情。2018年8月8日是我国第十个“全民健身日”，各地刮起了一阵“健身风”。

　　为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。

　　设立“全民健身日”，既是对北京成功举办奥运会最好的纪念，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动，BOB体育官方网站丰富社会体育文化生活，促进中国从体育大国向体育强国目标迈进。

　　最优运动时间段：晨起至早餐前5：30—6:30早餐后2小时至午餐前9:00—10:30

　　人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰，因此，傍晚锻炼效果比较好。

　　在晚间时段，BOB体育官方网站要注意运动强度，否则如果强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

　　步行：步行对于大多数人来说都是一项好的健身运动，但是，慢步行走并不能提高一个人的身体健康水平，要走得更快，步子跨得更大，双腿运动速度更快，才可以达到健身的目的。

　　台阶有氧运动法：台阶有氧运动法指的是随着设定好节奏，在一个台阶上迈上迈下，锻炼大腿前后的肌肉。

　　水上有氧运动：水上有氧可以防止在坚硬的表面上摔倒，并为身体进行支撑。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走。

　　游泳:游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。游泳者根据自身的节奏运动，开始时少量时间，可逐渐达到持续30分钟。

　　长跑：长跑是一项日常的耐力训练，是一项塑造强健体魄和肌肉的运动。BOB体育官方网站在相似强度的运动中，BOB体育官方网站耐力训练会使肌肉强健。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。

　　按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以提高身体素质。但过度、过量运动或者选择不适合自己的健身方式，BOB体育官方网站不仅不能强身健体，反而会造成对身体的伤害。因此，健身时应遵循这些基本原则：

　　全面性原则：选择能活动全身的运动项目，或者辅之以其它项目，不要选择过分单一性的锻炼项目。

　　渐进性原则：健身的内容、方法和运动负荷要根据实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。

　　自觉性原则：锻炼者应把锻炼和个人兴趣爱好联系起来，这样才有助于保持对健身的热情，以达到更好的锻炼效果。（孙霄雨宇文若辰）