国家体育总局昨天在京发布《全民健身指南》（以下简称《指南》）。该《指南》详细介绍了不同体育活动方式的健身效果、体育健身活动强度监控方法，不仅可以用于健身专家和教练的专业体育健身活动指导，还可以成为大众百姓运动健身的“口袋书”。

　　《指南》课题组负责人、国家体育总局体育文化发展中心主任田野介绍，《指南》是由体育总局体育科学研究所、BOB北京体育大学、体育文化发展中心、上海体育学院、各省市体育科学研究所等权威体育科研单位的相关专家，经过11年研究后形成的高水平研究成果。BOB《指南》在出台过程中，参考了中国居民体育活动状况调查、国民体质监测、国家“十五”、BOB“十一五”、“十二五”研究成果的大数据。所以，《指南》中运动能力评价部分的指标，均是根据中国人实测数据设定，符合国人体育活动状况和健身效果特征。

　　《指南》明确将体育健身活动方式分为五大类：以跑步、骑自行车为代表，可以全面提高人体机能的有氧运动；以俯卧撑、器械练习为代表，可以提高肌肉力量的力量训练；以足球、篮球为代表，青少年健身首选项目的球类运动；以太极拳、八段锦为代表，适合老年人的中国传统运动方式；以及能提高身体柔韧性的运动。

　　此外，《指南》根据心率，将体育健身强度划分为小强度运动（运动中心率在100次/分钟以下）、中强度运动（运动中心率在100至140次/分钟）和大强度运动（运动中心率在140次/分钟以上）。《指南》强调，强度过大的运动不仅对健身无益，还可能造成运动伤害。

　　每天健身要多久才有效果？《指南》明确提出，对于经常锻炼的人来说，每天应集中或分开多次健身30至90分钟，每周应运动3至7天。为了取得理想的健身效果，有健身习惯的群众每周应总计进行150至300分钟中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动，而对运动能力出色且有健身习惯的人来说，每周进行300分钟中等强度运动或150分钟大强度运动效果更好。（实习记者 赵晓松）

　　人民日报社概况关于人民网报社招聘招聘英才广告服务合作加盟供稿服务网站声明网站律师联系我们ENGLISH

　　互联网新闻信息服务许可证1012006001增值电信业务经营许可证B2-20100025