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　　具体操作方法有两种：一种是三餐中安排1-2餐吃粗粮，如红薯.玉米，其他时候吃米饭；另一种是按1:1的比例煮米饭和杂粮，每顿饭都吃。

　　与精米白面相比，粗粮热量普遍较低，饱腹感较强，能量释放缓慢，不易引起血糖升高，有利于减肥！

　　研究表明，BOB体育每500毫升水可在10分钟内改善基础代谢30%左右，30-40分钟后达到最高值，整个高代谢过程可持续2-3小时。

　　也就是说，如果饭前喝500毫升水，晚餐可以少吃，加速新陈代谢2-3小时，燃烧更多脂肪。

　　在实际操作中，建议先喝水，再吃蔬菜、肉、BOB体育蛋、奶和主食，避免最后只吃主食。

　　用低热量的水.蔬菜占据胃，可以减少高热量肉、蛋、奶和主食的摄入，进而减少一顿饭的热量摄入。

　　醋是一种低热量的调味品，不仅能抑制食欲，还能延缓血糖升高，让你更容易饱，更不容易饿！

　　蘸醋有两个好处：1。抑制食欲，稳定血糖，长期保持饱腹感；2.用醋冲洗蔬菜表面附着的油和调味料，以减少热量摄入。

　　不同的肉，热量差别很大，肥猪肉热量可达807大卡/100克，虾仁热量只有45大卡/100克。

　　一般来说，白肉的热量远低于红肉，在饮食中，多吃白肉，少吃红肉，可以减少一定的热量摄入！

　　为了避免饥饿，首先要有规律的三餐饮食，不要节食，其次，准备一些健康的食物，如全麦面包.无糖酸奶.水果等，感觉有点饿，吃一点，似乎吃得太多，但远好于饥饿过度暴饮暴食！

　　筛选出几种适合食用的低热量零食，缓解贪婪，BOB体育对减肥有益无害！这种零食有原味的海藻苔藓.无糖酸奶.零卡果冻.泡椒金针菇.风干牛肉干.冻干果干等。

　　我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，BOB体育送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！