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具体操作方法有两种:一种是三餐中安排1-2餐吃粗粮,如红薯.玉米,其他时候吃米饭;另一种是按1:1的比例煮米饭和杂粮,每顿饭都吃。
与精米白面相比,粗粮热量普遍较低,饱腹感较强,能量释放缓慢,不易引起血糖升高,有利于减肥!
研究表明,BOB体育每500毫升水可在10分钟内改善基础代谢30%左右,30-40分钟后达到最高值,整个高代谢过程可持续2-3小时。
也就是说,如果饭前喝500毫升水,晚餐可以少吃,加速新陈代谢2-3小时,燃烧更多脂肪。
在实际操作中,建议先喝水,再吃蔬菜、肉、BOB体育蛋、奶和主食,避免最后只吃主食。
用低热量的水.蔬菜占据胃,可以减少高热量肉、蛋、奶和主食的摄入,进而减少一顿饭的热量摄入。
醋是一种低热量的调味品,不仅能抑制食欲,还能延缓血糖升高,让你更容易饱,更不容易饿!
蘸醋有两个好处:1。抑制食欲,稳定血糖,长期保持饱腹感;2.用醋冲洗蔬菜表面附着的油和调味料,以减少热量摄入。
不同的肉,热量差别很大,肥猪肉热量可达807大卡/100克,虾仁热量只有45大卡/100克。
一般来说,白肉的热量远低于红肉,在饮食中,多吃白肉,少吃红肉,可以减少一定的热量摄入!
为了避免饥饿,首先要有规律的三餐饮食,不要节食,其次,准备一些健康的食物,如全麦面包.无糖酸奶.水果等,感觉有点饿,吃一点,似乎吃得太多,但远好于饥饿过度暴饮暴食!
筛选出几种适合食用的低热量零食,缓解贪婪,BOB体育对减肥有益无害!这种零食有原味的海藻苔藓.无糖酸奶.零卡果冻.泡椒金针菇.风干牛肉干.冻干果干等。
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