BOB体育官方网站近日，浙江宁波今年招募的第二批新兵中有这样一名“励志小伙”，BOB体育官方入口高三毕业时，刚满18岁的吴磊，主动了解入伍政策，参加体检。遗憾的是，因为过度肥胖，吴磊被拒之门外，为圆三代参军梦，他硬生生将体重从240斤减到150斤。

　　“就要战胜自己，减肥就是第一关。”许多大体重的跑友和吴磊一样，靠着坚持和毅力，减肥成功。上期我们详细讲解了如何跑步才能有效减肥，有跑友留言辛辛苦苦半年减下来30斤，两个月又胖回去40斤的故事。减肥停跑立马会反弹吗？怎样才能避免呢？今天我们就一起来学习下！怎样才能不让付出的辛苦付之东流。

　　无论是通过何种方式达到的减肥效果，一旦停止都是可能会反弹的！而运动减肥其实反弹得算是比较慢的。如果你不仅依靠跑步，同时还有节食来达到现在的减肥效果的话，停止运动，饮食上如果还不加注意，肯定是会反弹的。

　　所以，当减到理想体重后，可以减少运动的次数，现在每天运动，以后你可以一周运动3-5次，根据自己的时间来。另外，注意控制好自己的饮食，不要暴饮暴食，不要吃过甜过咸、高脂肪、油腻、油炸的食品，多吃蔬菜水果，多喝水，不要喝碳酸饮食。如果注意了以上的内容，即使是反弹，也不会反弹太多。减肥是一项长期的任务，欲速则不达。

　　为什么会复胖？其实不难理解，首先我们来看看肥胖的原因，如果人体从食物中摄取的能量大于身体正常活动所需要的能量，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，积少成多，形成肥胖。跑步减肥的道理不外乎就是在控制能量过多摄入的同时，利用低强度、长时间的运动消耗更多的能量，这样没有多余的能量就不能形成脂肪，反而会动用多余的脂肪参加运动，起到减肥的效果。BOB体育官方入口

　　由于种种原因停止跑步，而整个身体已经被以前的跑步带到较高的新陈代谢水平，消化和吸收功能仍处于积极状态，但能量消耗却因为跑步中断而大大减少。多余的能量就会变成脂肪沉积在体内，日积月累，人就变得更胖了。

　　跑步是最经济、最方便的减肥方式，但由于种种原因，跑步的计划总是被打断，长此以往，体重就会出现反弹甚至更胖。所以就有人认为跑步是一项极易反弹的运动，其实有没有想过也许你一开始就跑错了？方法选对了才不会反弹。下面这些方法坚持下来，有人28天减肥10斤，还能提升跑步成绩！

　　在跑步前做适当的准备运动 ，BOB体育官方入口让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

　　01 慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的新手喔！

　　02 原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

　　03 加速跑：体力较足的朋友可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

　　时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

　　时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的新手如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。

　　1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，BOB体育官方入口按摩下大小腿，让肌肉放松下来。

　　2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

　　TIP：如果不得不因为一些原因间断跑步，可以做一些替换性的运动或者坚持做一些力所能及的体力活动，更要注重饮食的调整和控制，减少脂肪和高热量食物的摄入，多饮水，BOB体育官方入口多吃蔬菜和水果，这样才能在中断期间保持身材和体型。

　　无论哪种方式瘦下来的，停止“疗程”，恢复原来生活习惯都会反弹。摄入量提高，运动量下降，这体重上去是必然的。长久保持一个良好的生活习惯才能保持体型。