BOB体育坐着踢毽子看起来简单，锻炼效果是真不错！尤其适合中老年朋友们，BOB体育官方入口以及一些髋关节和下肢不够灵活的人群。BOB体育官方入口这个动作既能有效锻炼到我们整个核心区域，也能有效锻炼到我们髋关节的旋转灵活性。BOB体育官方入口

　　注意保持整个核心的稳定性，上半身稳定，不要左摇右晃，BOB体育官方入口感受整个腹部收紧的状态动作。

　　3.可以根据自己身体的情况，保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

　　上肢转体加上交替抬腿的动作，整个腹部的肌群可以非常强烈地收缩，快速燃烧腹部的脂肪，BOB体育官方入口有效锻炼腹斜肌。