BOB体育app又到了六月不减肥，七月徒伤悲的时候，很多人的减肥愿望显得非常迫切。那么，如何才能既能不伤身又能塑体型呢？今天我们介绍给大家几个夏季的减肥妙招，快来看看吧。

　　夏季天气炎热，随便活动一下身体BOB体育app，就会大汗淋漓。如果过度运动，则会导致身体缺水，反而会降低新陈代谢，不利于减肥。对此，建议夏季运动减肥时，要注意运动强度，差不多每天运动半个小时就可以了。

　　日常运动时，人体会通过出汗调节体温。这时，运动时补充水分尤为重要，要注重“少量多次”，刚结束运动后常会感觉喉咙略微发涩发干BOB体育app，这时要先小口饮水以润湿喉咙为宜，待气息平稳后再正常饮水。

　　减肥的关键在于制造热量缺口，当消耗多于摄入时，就能达到体重降低的目的，而消耗热量的方式就是运动以及人体自身的新陈代谢。

　　代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率BOB体育app。为了达到更好的减重效果，可以适当增加有氧和无氧训练，同时在饮食方面，摄入适量的蛋白质，不仅可以促进肌肉生长，提高代谢率之外，还有一定的饱腹感和能力补充。当两餐之间的间隔时间过长，饥饿会让新陈代谢放缓。少食多餐或者三餐之间吃些健康食品，可以提升新陈代谢，让你燃烧更多脂肪。

　　很多人减肥只做有氧运动，比如中低强度的健身操、慢跑等。但实际上，无论是为了减肥还是提高身体素质，力量训练都很重要。最有效的方式是先安排无氧运动，再安排有氧运动。

　　有氧运动通常所减去的不光是体内的脂肪，还有水分和肌肉。所以，在有氧运动前，加入适量的无氧训练，如深蹲、俯卧撑、硬拉等，能够减少在有氧运动时肌肉的流失BOB体育app。

　　无氧运动能够增强肌肉力量，保护关节，让有氧运动更轻松。还能提高身体代谢，在不运动时能消耗更多热量。肌肉线条饱满，还能让体型看起来更紧致有型，视觉上更显纤瘦。

　　每个人的体能、肌肉骨骼条件、年龄和身体状况都不同。即便每天吃喝运动都保持一致，不同的人也会有不一样身体变化。

　　适合自己的才是最好的，完全照抄别人的方式BOB体育app，很有可能既达不到目标，又伤了自己的身体。我们可以多去吸收相关知识，但不要完全效仿，结合自身情况，在平日的运动和饮食中摸索出自己的方式，定时制定一套适合自己的计划，根据身体的反馈随时调整。