BOB体育早餐照吃不误，午饭不吃或者只吃一个苹果，晚上下班去公园做半个小时的仰卧起坐和引体向上，然后400米操场跑10圈，回到家吃一根黄瓜或两个西红柿，然后洗澡睡觉。

　　蹲得急了就会恶心想吐、头晕，站起来的瞬间会立刻体会到以前只在小说里看到的“眼前一片黑暗”、“金星飞舞”、“头重脚轻”等炫酷体验。

　　大脑经常陷入宕机状态，正在做事的时候莫名其妙发呆，五感钝化，同事得连叫两三声才能反应过来。抽烟能烫到手而不自知，洗澡时搓同一块地方能搓到整块皮肤发红都不知道。

　　莫名的烦躁、易怒，平时看到乱丢垃圾的、插队的最多是提醒一下，那一阵看到这样的现象，就不自觉的双拳紧握咬牙切齿想要干他娘的一炮...哦不，是一架。

　　我就是曾经减肥太快导致了严重后果坏处的女孩 现在码起文来一想起那些还是如梦魇般，再也不想经历了，希望减肥中的女孩少走弯路，不要用极端的手法去减肥，其实明明有正确有效健康的减脂方式，为什么不用呢

　　我属于很爱吃的吃货少女，小时候还是瘦瘦的，某一天一个要好的漂亮阿姨见到我，不失礼貌而尴尬地笑着说“我怎么觉得你胖了，胖了这么多啊”

　　那天的我涨红了脸，完全不知道该说什么，只想地上哪里有洞往地上钻。突然才发现自己胖成球，脸圆鼓鼓简直像气球。

　　自从发现自己胖了之后，开始拼命减肥。那时高中的我不懂怎么减肥，我只知道我吃了那么多，还不是因为吃太多长胖的？？？！那我不吃总会瘦吧 用很极端又很不理智不科学的方法，节食晚饭不吃或者只吃一个苹果+过度运动，快三个月瘦20多斤

　　你只看到了我这急速瘦下来的斤数，你不知道的是我这背后的折磨和痛苦以及之后的恶果副作用。

　　那天在教室和同学一起庆祝生日，好久没吃过蛋糕零食的我两眼发光，当我接过蛋糕盘，勺子舀起第一口放进嘴里，简直幸福到了极点，继续吃着第二口、第三口，在愉悦中蔓延时，突然肚子一股疼意。我捂住了肚子，接着只觉越来越疼，仿佛有东西在绞我的肚子，比M痛还疼啊！！！后来扛不住了，直接趴倒在桌子上，头壳犯晕，眼前发黑，那是我第一次感受到头冒星星原来是这种感觉。再后来？嗯。我晕过去了。等我再醒来时躺在了校医室的床上。校医问我吃了什么，我说就蛋糕，大家都吃了也没什么吧..校医再问我那你之前吃了什么，有没有不吃饭？看你脸色很差，还发黄。我哪敢说...我内心怕死了，心里很虚，但一口咬定没有。！最后校医只好给我开了一些药，叫我好好休息，注意营养。这件事我以为就这样过去了。

　　第一个月姨妈没来，我觉得很奇怪，心里有点慌，我也不知道是怎么回事，但我不敢和别人说啊，就想着可能有点延误吧..再等等看看下个月来不来吧。时间像静止了一样的过，等待的过程很煎熬，第二个月过去了，没来...我开始乱了手脚了，怎么办啊，掏出手机，拨打妈妈的短号，哽咽着向妈妈求助告诉她我姨妈没来不知道怎么办。我妈和我说可能你青春期不准，那你再等一个月，说不定到时就来了，如果没来，我就带你去医院。又是一通漫长的等待，第三个月过去了，姨妈依！旧！没！来！我崩溃了，我慌了，急忙打电话给妈妈，哭腔地告诉我妈“妈我姨妈还是没来啊，三个月了啊呜呜呜呜，我好害怕啊”我妈赶紧把我从学校接到了医院，检查身体。医生问我最近有没有减肥，我支支吾吾不敢回答，她说不你说我怎么给你下更好的诊断，我才小心翼翼很虚地说“有...”“是不是减了很多？一个月瘦了多少？”“就三个月20斤左右吧..”emmm医生阿姨一阵黑线。然后照B照各种拍片，营养极度不良，严重贫血，基础代谢极低，我的雌激素少的可怜，内分泌失调，所以姨妈走丢了。我的意识几近崩溃了。最后医生给我开了很多药，中药西药都有，还语重心长地和我说“小姑娘啊，减肥不是这样减的，该吃的还是要吃，你看你营养不良成这样。你还是青春期长身体的孩子，你怎么可以这样对待自己的身体呢” 回到家，我妈也把我痛骂了一通。“谁让你不吃饭的？！减肥减肥，这下好了，看你怕不怕！下次你自己出钱啊？！”“青春期的女孩婴儿肥多好看啊，你这样很好看，减什么肥啊，你这样才好看啊”调理了好几个月，才慢慢稀稀拉拉地来M到调理正常。

　　后来，更痛苦的是，这种极端的手法减下来的斤数，在后面全反弹了。调理后我开始进食，一进食，体重立马回升。反弹得很快，甚至比原来更重，更胖，我反弹了整整25斤。你能想象大变活人后立马很快反弹那种更加痛苦的折磨和落差吗？如果可以，我希望可爱的你们一定不要经历。

　　这样不理智减肥的期间还伴随着看不见的只有我自己才知道心理上的煎熬（我又不敢和别人说，这种感觉才是最无助最痛苦的吧。现在想起来都想哭）

　　一个是我得了暴食症（这是我后来接触了很多正确减脂知识后才知道原来那时的我是患上了暴食症）我永远都记得我节食不吃晚饭的那种痛苦。不吃晚饭的第一天晚上，我很饿，闻到饭堂的饭菜香，走到饭堂门口看了一眼，看着吃着饭的同学们，觉得她们怎么那么幸福。但是，我头也不回地离开了。第二天晚上我依旧很饿，饿得肚子疼，我拿出我床底的零食，打量了它很久，再看看它的热量表，心里很挣扎，我好饿我真的好想吃啊，准备撕开开封线时，“你吃了你减肥就失败了。你不知道自己很胖吗？”不可以！！！我恋恋不舍地把它压回箱底。第三天晚上我受不了了，我太想吃了，要不我给自己吃个水果吧，水果不肥哼，吃了没关系的，于是我那天晚上洗了个水果，一口一口地把它吃得不剩。室友看到我这个样子很担心问我要不要一起去吃饭。我不肯。固执地不吃，而且很沮丧，她们吃晚饭都瘦瘦的呢，为什么她们长不胖就我胖呜呜呜，我连晚饭都不吃，怎么还不瘦呢 再后来有一天我真的好想吃东西，我好想吃东西，我再也忍不住了，我心里只有一个想法，我要吃！不然我觉得我要死了。我再也忍不住了，减肥什么的都走开吧！吃饱了才有力气减肥！如果不能吃对于吃货来说还有什么意义呢！我抽出床底的零食，一包一包地翻出来，沿着开封线撕开，一把往嘴里塞，蛋糕、面包、薯片，哎呀我的天啊零食真的太好吃了，牛奶饮料也好喝，狼吞虎咽，幸福感到了极点。然而，一阵幸福感爆棚后随之而来的是无底洞的罪恶感，我恨自己的意志不坚定，恨不得把食物吐出来，一想到就在刚刚我竟然吃掉了一堆东西啊我就想哭我又要胖了。接下来又是一阵更严厉苛刻的节食，更苛刻严厉的拼命加运动，拼命跑步想着要把它消耗掉，边跑边哭BOB体育官方入口。节食-消瘦一点-无法忍受导致暴饮暴食-反弹-更严厉节食-更严厉苛刻运动，循环往复,恶性循环。

　　（大家千万不要节食啊，不吃主食、不吃碳水化合物、不吃油脂这些都是节食。在我接触正确健康有效的减肥方式之前我还和很多姑娘一样，浑然不知原来这是节食。也不知道原来这会导致这么多恶果，对自己的身体心理健康都是。更会陷入暴食怪圈。节食那时的我尝试少吃，以最小限度热量的摄入，但只导致我的食欲更旺盛。每次狼吞虎咽后我对自己很失望，我很瞧不起自己。殊不知，这背后其实是因为长期饥饿，身体启动了自我防御机制，更会一直向你发送”吃的电波“）

　　再一个我有了心理障碍。一方面是对食物的心理障碍：什么都不敢多吃。肉啊？不要我不吃，吃肉长肉的吧，我不吃。一听说蔬菜可以减肥好像，那我只吃水煮青菜。燕麦听说也是减肥的耶，听说有个朋友减肥只吃燕麦，那我也喝燕麦！红薯可以减肥耶听说，恨不得天天红薯吃到爆。这个是以前的我没错了。每天脑子里都是要不要吃，热量会不会高，热量高还吃不吃，吃了会胖，可是我好想吃。不吃忍不了，吃了很罪恶，于是一天这么被周而复始的吃和体重的纠结痛苦中耗费过去。

　　另一方面是对自己的心理上的障碍。其实自己又不是说是丑八怪吧，但自从长胖之后，受了打击之后，我陷入了很自卑的状态，即使是减肥期间开始瘦了那时我还是觉得自己很丑，我太胖了。我还记得过年我妈带我去买新衣服，我试着试着，无论导购员怎么说好看啊适合啊，你们年轻真好啊。我只觉得又是骗我买衣服的客套话，你骗我。这一件不好看那一件不好看，全世界的衣服都不适合我。如果一件衣服不适合那可能是衣服的问题两件不适合那可能还是衣服的问题，可是全都不适合那一定是我的问题！一定是我太丑了是我太胖了，我不买了，我不看了呜呜呜然后很沮丧地一件没买就跑回家了。我也想穿漂亮的小裙子穿超短裤有瘦瘦的腿细细的腰，我也想被举高高被抱抱啊，为什么别人就可以这么好看这么瘦我就什么都没有呢，为什么别人就吃不胖，为什么我喝水都长胖呢为什么为什么为什么啊，然后躲在家里只想哭。体重的增加，减肥中的我和别人说话、互动的时候也是自信心不足，我的心情随我的体重而变化，因为胖，我只想逃避。

　　再后来，上了大学，对搜索引擎有了更深刻的理解和把握，也有了自己的思考和辨别。偶然在论坛看到好几篇励志文章后，我上论坛看了上百条上千条答案，如海绵般吸收知识，辨别哪些可行哪些不可行。也慢慢看一些饮食学和饮食运动的专业书籍，一面看专业人士写的减肥科普，饮食纠错。我开始意识到方法不对，饮食错误，减肥白费。之后我还上微博和一个微博减肥博主进行了咨询交流，就是那一次，我更深刻地意识到了自己过去的减肥方式是多么错误，这才知道什么是正确有效科学的减肥，久病成医。

　　依旧微胖的我，大学就开始在正确的减脂方式引导下，再次开始健康有效的减肥。

　　控制饮食而不是节食，即：每餐碳水化合物+优质蛋白质+脂肪都摄取（缺一不可啊宝宝们！！），每天营养搭配减脂餐。很认真地记录饮食，看自己到底吃对了没有，P（蛋白质）F（脂肪）C（碳水化合物）有没有均衡。

　　具体的健康饮食可以看看我这篇文章：怎么样的减肥食谱比较科学？ - 包包的回答 - 知乎7598/answer/402020239

　　每日三餐中：早餐主食+蛋白质，午晚餐蔬菜+蛋白质+主食地吃，吃之前喝很多水，7-8分饱就停，还改正了好久狼吞虎咽的习惯，养成了细嚼慢咽。

　　贴上减肥期间适合吃的食物。蔬菜的选择：各种白菜，萝卜白萝卜等等几乎没有什么限制。蛋白质的选择：鸡蛋，鱼，牛肉，鸡肉，虾 ，白豆腐，海鲜（油豆腐就免了油炸的不建议）（鹅肉，鸭肉，猪肉偶尔吃）（所有动物肉类都去皮再吃）主食的选择：细粮+粗粮。细粮：米饭，馒头，素菜包子，面条等等。粗粮：红薯紫薯，糙米，薏仁米，燕麦米、玉米、杂粮。

　　大学大二开始那会我第一个月开始正确健康的饮食时，还每天写下来，监督自己一定要吃对。

　　放弃了运动很久的我，也开始重新运动了。（当然是正常的运动，没有再过度了）

　　贴一下大学后第一次进行健康运动的课程表（这是适合当时我自己体质的课程表，每个人体质体重不同，运动基础不同，要找合适自己的哦）

　　直到如今养成习惯了依旧经常运动。到后来悦跑圈、KEEP、FITTMIE软件全都用过了。

　　那一个月我正常地瘦了四斤左右（如果你不是基数大的人，一个月减脂速度在一周0.25~0.5KG才是正常的减速）

　　下了百斤大关啊!!!之前即使不吃都不轻，小基数的我终于掉秤了啊!!! 高中圆鼓鼓的肉脸和就微胖的我不贴了（那时照片特少，你懂得，哎）

　　我一直想把这段经历分享出来，也许你并不了解这些、也许你一直有着不太正确的观念、也许你正在经历……希望这段故事能够给你带来一些启发引导，最好是一些帮助。

　　减肥其实也是一种对过去生活方式的告别，告别的过程很痛苦、适应的过程很漫长，但当你发现自己纠正了自己的食欲后，一切都变得不一样了。现在的我依然是一枚吃货，爱吃是无法改变的，但我改变了自己的饮食习惯。七分吃三分练，正确健康有效的减肥方式带给我的不仅仅是稳定的体重下降，也是一种心态的收获。

　　我不会像当初那样苛刻的要求自己，不再数着克数过日子，吃多了不会后悔，有时胖了一点重了也不会跳脚，我知道恢复减脂清淡饮食配合运动可以再减回来。我觉得我一直都挺好挺美的。

　　那个 我看有人说 ”2个月40斤 还有人认为三个月20多斤不多的 “ (｡•ˇ‸ˇ•｡)…

　　我能明白答主，我理解，答主应该是大基数减肥的。 我有个朋友大基数减肥初始体重88.6KG，一减肥体重掉的很快。（因为她有得掉啊）对于大基数来说，一下子掉很多体重的确不奇怪。

　　引用有人回复的“因为减肥开始时的基数不一样啊。体脂高的时候俩月40斤，体脂下来到正常标准后，你再俩月40斤那要死人了。200斤到160斤很容易，160斤到120斤也很容易，120斤到100斤也可以说还算容易，你从110斤俩月掉到70斤就知道有没有事了。不能脱离基数谈减脂啊，得看你到底有多少脂能减。”

　　关键是...！！！(｡•ˇ‸ˇ•｡) 我是中小基数减肥的不好意思忘了说可能引起了不必要的误会我那会错误减肥时我163，初始体重110+ 减到90 （- - 如果我减个40斤... 变成70斤...吗... 怕是我要进医院躺着了 （哭） ）小基数减肥的女生试过的 就知道有多减，多难掉体重了的。(｡•́︿•̀｡)

　　️1 大基数人群（体脂率30%-50%+），运动能力不足，大量运动反而伤害膝关节。 一开始应该先经过一段时间的「饮食调整为主+轻度运动」 运动方式选择：椭圆机、游泳、快走方式，降低一定数量的体重后再继续「饮食调整+中强度运动」 有氧为主，无氧为辅。

　　2️ 中等基数人群（体脂率21%-29%），身体素质好，运动能力强，一旦运动体重就开始降，配合好饮食是重中之重 有氧为主，无氧为辅

　　️3 小基数人群（体脂率18%-20%），营养不均衡，体重一开始不降反升，把身体亏空的营养补充好后体重会适当下降，每天需要吃充足的蛋白质，规律吃三餐 。无氧为主，中度有氧为辅，关注体脂率+肌肉

　　如果不是大基数减肥人群，一周0.25~0.5kg是正常的减速，也就是一个月最多四斤上下。多了减下去的只是水分和肌肉，减肥要减的是脂肪

　　《运动饮食1:9》也挺不错的（虽然我永远站”三分练七分吃“，不过这本书原理也一样的）

　　嘿对了所以后来决定开了个公 号:吃成马甲线少女，在里面写写减脂饮食分享减肥干货之类的，大家有什么困惑可以交流哦~ 公众号以后会定期更新减脂怎么吃、吃什么，减脂干货资源。可爱如你们的少女值得健康瘦下来,减脂路上不孤单~ 一个少女减脂聚集地，新开内容还不完善，请大家多多指教）比心。

　　说说我同桌吧，她一个月瘦了将近20斤。当周围所有人都说她瘦了时，我知道，她为此付出了多大的代价。

　　130多斤，一米七几的她，真的没有那么胖。一天，她说她要减肥。周边的同学也只是觉得，她也许只是一时兴起，不会坚持太久。那次，她只坚持了一个星期。一个星期后，她放弃了，开始暴饮暴食。薯片，奶茶，巧克力，她好像是在弥补上个星期没有好好吃饭。 大概是从三月底，她又开始减肥了。这一次，她是认真的，她给自己制订了严格的计划。每天早上，吃俩颗蛋白，中午和晚上，只吃一点点水果。她规定每天要喝三四升水，每天躺在床上做瘦腿运动，在寝室跳绳，转呼啦圈。让我觉得更担心的是，她在吃药。是的，她每天都在吃药。在我眼里，她吃药的次数，比她吃东西的次数还要多。那时候，我就隐隐觉得，她这样会出事。刚刚开始，她每天都会喊饿。周边同学都在调侃她，有时还故意引诱她。可是，这一次，她真的坚持下来的。一段时间后，我们明显的感觉她瘦了。但是，一系列的问题接踵而至 。她变得很虚弱，脸色苍白，没有力气。每天情绪低落，趴在桌子上，不说话。原本最闹腾的她，安静了。她说，她一站起来，眼前发黑，走路脚步虚浮。我不止一次劝过她，吃点吧，身体最重要。她坚定的和我说，不行，今年夏天我要穿上美美的裙子。那时候，她眼睛里有光。

　　可就是就在这一星期，她无声的奔溃了。那天 ，她全身冰冷 。她和我说，她不想上学了，她受不了，她想去xx医院。那一刻，我知道了她是什么意思。那家医院，是我们当地一家有名的精神病医院。那是我第一次见她落泪，她就像个小孩，靠在我肩头上流泪脆弱，无助。那时候，我心里其实早就乱了。我害怕。我知道她内心有多痛苦，或许，她根本不像她表现的一样大大咧咧，没心没肺，一直以来，她在用她的快乐掩饰她的痛苦。那一天，她请假回了家。

　　她说她得了抑郁症。你无法想象，这件事对我的冲击有多大。因为我眼看着她从一个闹腾，活泼，开朗的姑娘，在一个月的时间内，性情大变 。从刚刚开始的每天拉着我聊天，到一天内和我说不超过十句话。仅仅只有一个月。我很担心她，真的很担心。因为我知道，一个深陷抑郁情绪的人，内心是有多挣扎，多痛快。因为我也经历过抑郁，焦虑 。我懂，她有多痛苦。我知道，导致她抑郁症不是单单只有减肥。她的内心深处，还有一些让她痛苦的事。但是，减肥这件事是引发她抑郁的最大因素。我安慰她，我说，我也有过这样一段黑暗的时光。可是现在，我现在挺过来了。你也会挺过去的。一切都会好起来。那是我第一次和别人说起我的过去。我试图用我自己的经历，来安慰她。因为经历过，所以，我懂。我知道，将有很长一段时间，她会和抑郁作斗争。这会是一段黑暗时光。

　　还记得 ，去年九月BOB体育官方入口，我刚刚遇见你的时候。那时你化着妆，穿了一身黑衣服，在一群刚刚毕业的初中生里，很不一样。我觉得你很成熟。甚至比我这个大你们俩岁的人，都要显得成熟。我想，恩，这个姑娘一定不好相处。刚开学，你就十分闹腾，班主任找你谈话也是常有的事。你化妆，涂口红，戴耳环。在我们那所重点高中，你是那么扎眼。在别人眼里，种种行为，都表明你是个“坏女孩”。和你接触下来，我才发现，你不是表面那样。我眼中的你，单纯，美好，善良。你大方直爽，喜欢就是喜欢，不喜欢就是不喜欢。你绝不会掩饰自己对一个的喜欢，也不会掩饰对一个人的厌恶。你是那么好的一个人，所以啊，你一定要好起来。

　　我亲爱的同桌，我美丽的姑娘，我希望你勇敢些。你是我这平凡的18年时光，遇到的为数不多的有趣的人。你真的，很好，很好。一切都会好起来的，会的。我会陪着你，走出去。

　　很混乱的写下这些，我不知道会有多少人看见。如果你看到了。我希望你，慎重一点。减肥这件事，要慢慢来。不要在这么特殊的一个时期，为了减肥，伤害了自己的身体。会有那么一天，有一个足够长的假期，让你变成更好的自己。

　　不过时间有限，日常要上课带会员训练，加上累了就比较懒，有些回答没办法一一回复。而且相对于评论里的，我肯定更乐意回答有礼貌的小可爱。

　　大家可以发一些比较想了解的，或者点赞评论里你也想了解的问题。我会抽时间写一篇针对大多数想了解的问题。☺️

　　另外，每个人身体状况和基因不一样。并不是别人适合的你也适合。自己要结合自己长期的经验选择适合自己的。

　　比如我个人，我近十年来都在运动，以前几乎一天不运动都难受，但是身体早就适应了我的运动量，体型和体重一直维持也没有变。但是我不运动的时候，比如最近，从去年十二月份到现在，一周也就训练两到三次，训练量和强度比之前少了很多。但是体重掉了十斤，估计掉的都是肌肉 。饮食肯定也非常重要。所以，怎么吃怎么运动会适合你，还要你自己判断BOB体育官方入口。但是前提肯定是健康不损伤身体。

　　1、体重基数本来就大的人，（比如160cm，65kg以上其实短期内掉的体重多也是比较正常的，但是取决于你的减重方式。（最合理较健康的速度是一周减0.5-1kg，其实这样一个月也能掉八斤了。）

　　饮食方面不提倡节食，物极必反，太压抑自己的食欲只会让它更渴望吃东西。建议养成良好的饮食习惯

　　*少致的碳水化合物（米饭还是要吃的，能一餐当中换成粗粮，不如紫薯，红薯，玉米就更好了，面条少吃，面包蛋糕饼干尽量不要吃）

　　*在以上的基础上按时吃好三餐，七分饱。胖的人普遍进食速度太快，这样不容易觉得饱，吃进去更多食物

　　饮食做好了，就是运动，体重基数大的人减肥不利于健康或者说坏处，一个是节食，对身体不好，容易反弹，皮肤松弛，容易暴食这些坏处之外还有一个就是运动方式。

　　有氧加力量训练大家都熟知，体重超重的人不建议跑步，爬山，跳绳，打篮球，就是一些跑跳类的动作不建议做太多，伤膝盖。

　　有些人总是抱着侥幸的心理觉得不会，照样跑步BOB体育官方入口，我有个会员，女生，162cm，75kg之前80kg，跑步跑了三个月，后面觉得自己膝盖痛，在我带她训练后我让她不要跑步，她告知我膝盖痛，我让她去医院检查，半月板已经轻度磨损了。以后训练都要很注意。

　　体重基数大的建议椭圆机，游泳加力量训练，适当增强腿部肌肉，有利于保护关节。

　　2、然后就是正常体重的人减重了，其实很难短期内掉体重太多，你的基数就在那，比如160，55kg，除非你节食，运动很难让你短期内掉很多体重，除非你提前都没运动过，但是一般你掉到50kg后就没这么容易往下掉了。

　　如果以前都没运动，160cm，55kg那么体脂肪肯定不低，本身肌肉量就少BOB体育官方入口，快速减肥，只会让你以后更难往下减。

　　建议女生，低强度有氧，适当的力量训练，充分的拉伸和方式，健康的饮食方式。瘦的紧致瘦的好看。太快得到的东西往往不长久。

　　快速减肥是给非常非常吸引人的话题，我要说的一个“超级减肥法”，短时间减个十公斤体重真不是问题。

　　159代餐粉、康宝莱奶昔、木婉清、无限极、脂老虎、瘦瘦包、四季优美随便果、吸吸乐、麦吉丽、贵妇膏、全粮愈素食养生、德国双心、纤妃笑、almased大豆蛋白代餐粉、炎干净、易血通、铁元断食........

　　比如159代餐粉，号称159中食材，营养丰富，直接代替一日三餐，到达健康减肥的目的。

　　规定一天三餐，一餐一包，一包30克，一天吃105克。每100克只有1849kj的能量，而且完全没有钠元素。

　　当一天摄入这么少的能量，而且是流食的时候，你身体里的储藏在肌肉里糖原储备就被耗尽了，大概有400克。而根据体态平衡，每1克糖原就需要3g的水来储存。

　　也就是说，摄入这么少的能量、碳水让大概400克糖原储备被耗尽，相应的1.2公斤水分也会被排出。这里就损失了1.6公斤了。

　　其次，一个正常人体内的食物是有一个1-2天的循环的，所以体内每时每刻大概有2公斤的食物重量。而流食与极少的摄入，让身体里没有停留的食物重量，所以这里就损失了2公斤。

　　人要维持体内环境的平衡，必须保持一个相对固定的盐水百分比，400mg的钠，就需要1公斤的水来锁住，这比例是与海水相同的（生命来自于海洋）。而一个人一天会摄入超过3000mg的钠，也就是说，体内有超过7公斤的水分来锁住。

　　当你比如连续一周没有摄入盐分的时候，身体里的盐分水平就会降低，这7公斤水分也就会随之排出体外，这很不健康，但是符合科学的逻辑。这里就损失了7公斤了！

　　1.6+2+7=10.6，两周内减10公斤不是梦。然而大部分是水，也就是体重秤上的数字。这就是减肥产品与服务他们厉害的地方，偷换概念，而且让你真的看到变化，觉得真的有效。其实把其中的原理说开，不就是吃的少吃的淡吗？

　　这就是为了经常有人鼓吹：节食、少吃点、晚上别吃饭、不加盐、吃的清淡点。其实就是想方设法让你体内的重量减小，体重秤上的数字变化明显。

　　而当你没有继续坚持下去的时候，反弹的会非常非常快，而且有非常多的副作用，对身体健康的威胁很大，不管是生理上还是心理上。

　　所以经常有人说这一周减了5斤/这5天减了3斤之类的话，说白了不就是屎或者水在身体里的重量波动么？

　　健康减肥需要合理的饮食+运动+心态，管住嘴迈开腿，相信大家减肥都是为了美，为了减去真正的脂肪。靠某一种产品或者服务就能轻松达到目的的话，这世界将是多么美好啊。

　　这部纪录片通过真人实验及科学理论提供了10条有效的减肥方法，并且不难做到，只需稍加有意识的调整之前的生活习惯即可。

　　视频内容已整理成了下面的图文，欢迎有需要的朋友学习实践，并点赞让更多人知道。

　　这个观点现在已经被很多人熟知啦，不吃晚饭对减肥并没有什么实际作用，甚至起反向作用。

　　这个...看上去似乎很无厘头，但人的心理有时候就是这么微妙，为了证明这一点，研究人员还做了个有趣的实验。

　　正确的减肥虽然不提倡减少正餐次数，也不提倡过多减少摄入量，但是对于热量是严格要求的。想要减肥的朋友可以先了解下各种食物的热量情况，然后每餐做好严格控制！

　　刚开始，这位女演员一直以为是自己的新陈代谢差，所以导致即使保持好的生活习惯也瘦不下来。后来研究人员给她做了新陈代谢的测试却发现：

　　这就更加让人费解了，问题到底出在了哪里？最后研究人员决定采用一种特殊的水来精确监测女演员每天的热量摄入情况，同时让女演员自己通过DV和笔记的方式记录自己每天的食物摄入。结果：

　　没错，很多人以为自己每餐热量摄入都是正常的，但实际结果却大大的超过，因为：

　　所以，身边很多吃素的朋友并不会显得很瘦，减肥与吃瘦肉并不矛盾，反而促进减肥。

　　为了证明这一点，研究人员也做了一个有趣的实验：将一队士兵平均分成黄队和红队，分别提供同样热量与分量的午餐，区别在于红队的那杯水被搅拌在了食物中，做成了羹汤。

　　两组队友经过一个下午的活动，研究人员再次查看了两队的胃，发现黄队的小了很多，而喝羹汤的红队队友们的饱腹感则更持久。所以有条件，可以试试将食物搅拌成羹汤再食用。

　　研究人员在一个公共场合，提供了两碗口味和数量一样的巧克力糖，区别在于一碗是彩色的，一碗全是紫色的。

　　一段时间后...局面就成了下面这样，人天生倾向于选择多样性，所以少吃自助餐，可以防止热量摄入太多。

　　研究人员继续做实验，他们给一个奶酪爱好者制定了两周的食谱，热量与脂肪含量都一样，不同的是第一周食谱中乳制品很少，第二周的乳制品很多。接着将两周的粪便寄到了荷兰的一个实验室进行分析里面的脂肪含量。结果:

　　吃乳制品比不吃乳制品能多排出一倍的脂肪！，所以减肥的朋友可以多吃奶酪、脱脂奶、低脂酸牛奶等乳制品。

　　这一点肯定毋庸置疑啦，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。 研究人员发现脂肪在运动过程中燃烧的脂肪并不多，反而在运动之后能燃烧更多的脂肪。

　　因为运动时肌肉先燃烧的是碳水化合物，被消耗的碳水化合物则需要22个小时来补充，所以在运动结束后，身体就会被迫燃烧脂肪。

　　如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间并反而散步等等。每天可以多消耗很多卡路里。坚持一年，效果非凡。

　　研究人员在下面这位女士身上放了一个装置，来记录每天的热量消耗，几天下来研究人员发现增加上述的一些小运动要比普通情况下多消耗240卡路里，想想看，坚持一年会消耗多少，尤其是平时上班久坐的朋友！（看到这里还不快跺跺脚，扭扭腰，对！就现在！）