半岛全站春节长假刚过,元宵佳节又近,“吃”似乎是过节永恒的主题之一。面对频频的聚餐和满桌的佳肴,不少人发出了“每逢佳节胖三斤”的感叹。于是,把吃出来的肉减下去,成了许多人的当务之急半岛全站。
专家对此提醒,减肥不等于节食,而是要靠长期坚持健康的饮食习惯和有规律的运动。以下几个方法有助健康减肥:
学会运动每星期至少做三次有氧运动半岛全站,最有利于脂肪的消耗,具体项目包括:骑自行车、游泳、慢跑等半岛全站。过于剧烈的运动容易使人产生饥饿感半岛全站,反而会让人在运动过后吃得更多,对减肥无益。其实运动只要达到中等强度,持续时间长于30到45分钟即可。
少吃点盐盐分摄入过多是减肥的大敌,降低盐的摄入量可以让人的血液循环达到理想状态。
多食纤维素食物中的纤维素能使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定的作用。
控制食欲在你想要吃东西的时候,不妨试着分散自己的注意力,散步、打个电线分钟后你会发现你的食欲已经不那么强烈了半岛全站。很多时候,食欲只是一时的渴望,时间过了,食欲也就会消失了。(作者 俊珺)