半岛全站随着社会飞速发展,收入水平不断提升,人们对生活质量的要求已经无法局限于满足日常的温饱,而是变着花样满足自己的味蕾,久而久之身材也出现了不同程度的变化,所以各种五花八门的减肥方法也不断出现在大众视野。那像我们熟知的跑步半岛全站、跳绳半岛全站、开合跳这些减肥办法中,最简单有效的是哪一种呢?
作为一名健身爱好者,笔者个人比较推崇开合跳为最佳减肥办法,毕竟在现如今社会中,绝大部分人都在追求足不出户的减肥办法,而外出跑步和跳绳显然不是最佳选择。那如果每天坚持做200个开合跳能减少多少卡路里呢?
首先我们需要了解什么是开合跳,开合跳能给我们带来哪些好处。作为健身减脂运动中的王牌动作,开合跳需要运动者在运动途中手臂微屈,从大腿两侧为起点划半圆至头顶两掌相碰,同时下肢也要参与运动,双腿从并拢向两侧跳开半岛全站,距离大于肩宽两拳的位置半岛全站。值得一提的是,开合跳虽然是减脂运动中不可或缺的王牌动作,但它同样需要注意几个细节,那就是观察膝关节的运动轨迹,如果在开合跳过程中膝盖不断内扣,膝关节就会承受巨大压力,届时减脂效果还没有达到,整个人的身体却出现严重损伤可就得不偿失了。所以如果想要以开合跳为核心减脂方式,首先需要注意的就是膝关节,其次才是节奏。
那在确保动作准确后,如何进行开合跳能最大程度帮助我们减脂呢?这里我们需要了解开合跳不同于爬坡,开合跳是高强度有氧运动,注意节奏保持最大心率稳定在65-75%之间,而且想要达到有效减脂,运动时长至少要保持在30分钟以上,当然在有氧运动前增加无氧训练就另当别论了
当然了,坚持30分钟运动并非一直保持运动,而是根据自身能力合理分组,每组保持相同的组数,组间休息30-60秒,组数大致为5-8组之间量力而行。
那每天坚持200个开合跳会有什么效果呢?这里我们大致估算一下,200个开合跳预计消耗能力为40-50千卡热量,而我们平时吃的香蕉一根就有差不多80千卡,也就是说每天坚持200个开合跳只能消耗半根香蕉的热量,所以如果是以减肥为目的选择开合跳,那就必须在200个的基础上不断增加运动量,来达到最终减肥目标。
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