BOB至于精力，有的时候确实会感觉很累，特别是晚上锻炼的话，基本第二天睡起来就会酸痛较明显。

　　这两点基本是基于能量守恒定律考虑到，健身和工作一样，都是燃烧身体能量的活动。身体能量不足了，自然会感觉疲惫、精力下降BOB体育app。而：

　　我自己平时没有什么社交活动，基本就是坐办公室搞科研，所以我觉得锻炼身体也是提高个人修为的一种，应当继续坚持，但要保持好能量守恒。希望能对你有所启发。

　　结合我自身各年龄段经历，我认为：健身可带来健康的生活规律，给予自己最佳的身心状态。

　　高一、二两年，基本无学习无规律锻炼，上课玩手机，整日浑浑噩噩。那时失眠是常事，运动机能也较初三有减弱，明显感觉激素分泌紊乱，心神不安，注意力低下。

　　高三强迫自己超频了。前半年，每天在生吞六包黑咖啡的情况下，有十小时超集中学习状态，约两小时的大强度萨克斯练习（汗如雨下，大概可视作有氧了），晚间八小时睡眠，两次跑步。两次跑步分别是上午的集体跑步锻炼，这时我会领头和喜欢跑步的小伙伴轻易超越前面六七个班级；另一次是晚自习休息时，我会去操场玩命跑一个3000米，在生理和心理上都获得极大的释放。

　　下半年，两小时的大强度萨克斯练习变成了午睡，不再需要黑咖啡，而前半年成绩偶尔还能超过我的同桌再没了机会。这也说明：

　　大学后期，与几个游戏狂舍友作比较，确实能得到健身者与不健身群体典型的差异

　　目前在京期间每周胸背肩腿手五天work out，力量训练在一个半小时左右，除leg day外训练后进行二十分钟以内跑步。但经常遇到要出差的情况，如酒店条件好会去其健身房尽情享受贵在所有人房费上却只有极少部分人使用的健身房；饮食不用太注意但我已习惯了高蛋白高纤维少糖类，故自助时经常吃十盘鱼生或两斤基围虾什么的。

　　心理上，即便可能一天都没人交流沟通几天都说不出一句话，但是有理想有目标有生活热情不抑郁，做得了困难的事情，出去见客户十分有自信，勇敢掌握自己的人生。

　　当我们健身训练的时候，身体素质会先下降，然后再通过饮食和睡眠慢慢恢复，甚至恢复到比原来「强一些」的程度，这就是健身会让身体素质提高的原理。

　　如果我们还未等到身体足够恢复，就施加以又一次的训练，那么我们的体能水平只会进一步下降。这种情况，可以被称之为：恢复不足。如果长期处于这种状态，那就是过度训练了。

　　当我们持续、规律地给自己的身体施加运动量，又具有足够的恢复的时候，我们的身体机能才会逐步上升。

　　在一开始，我先要讲一个看起来「耸人听闻」的事实，就是健身不会让身体变强壮。「健身+饮食+休息」才会让身体变强壮。

　　当我们训练的时候，身体素质会先下降，然后再通过饮食和睡眠慢慢恢复，甚至恢复到比原来「强一些」的程度，这就是健身会让身体素质提高的原理。

　　所以训练后的饮食和睡眠非常重要，为什么很多健身者口中说「三分练，七分吃」也是这么个原因。

　　这个回答，我要来讲讲「真正让你身体素质变强」的原理。以及为什么有的人健身后会猝死……

　　绝大部分的健身书籍和健身科普文章都没能明确地指出关于身体素质增强最重要的理论是什么。这个理论很多资深的健身者都明白，但却不愿意去过多地阐述它，是因为这个理论实在是太基础了。

　　通过适应学说，我们能够迅速明白训练计划制订的关键所在、放松与恢复的价值所在。

　　有健身经验的朋友会发现，在一段时间的力量训练之后，自己的力量增长了，肌肉也增加了，瘦小的人似乎看上去更壮了。在一段时间的跑步训练之后，我们也会发现，自己在单位时间、单位路程内跑得更轻松了，跑得更稳了，也跑得更快了。打羽毛球打了一段时间之后，我们会发现我们接球、挥拍、击球或者在球场中的移动都更加流畅和灵敏了。

　　实际上，无论是力量训练、位移训练、球类运动或者其他的竞技类项目，只要健身者经过一段时间的训练，都会在该项目上有一定水平的提高。

　　「适应」是一种训练现象，也是运动学的基础理论。它的理论基础来源是加拿大病理学家汉斯·塞利（Hans Selye）的一般适应综合征（GAS）学说，这个学说有时候也被简称为「应激」理论。

　　一般生物适应学说认为，生物在面对传染、中毒、创伤、神经紧张、高温、低温、肌肉疲劳及放射性的压力的时候，常常以一种固定的形式来维持身体内环境的稳定，这就是「适应」（也可以称为「应激」）。

　　从本质上说「适应」是一种生理反应，它的目的是维持生命和进行损伤后的恢复。

　　从外在的表现上说，「适应」是我们的身体在面对外界环境压力的时候，去抵抗压力和适应环境的过程。这个过程一般会分为三个阶段：

　　根据「适应」学说，教练需要对运动员施加一个合理的训练压力，才能够一直让运动员保持在「适应期」，让运动员的体能水平持续上升。

　　警觉期（体能下降）：当我们第一次走进健身房进行力量训练的时候，我们的身体感觉到了和以往不同的压力，训练时，我们的肌肉开始充血，感到疲劳和撕裂感，神经系统开始募集更多的肌肉纤维参与发力；训练后第二天，我们的肌肉有极为强烈的酸痛感，手臂酸得搬不了重物，腿酸得难以上楼，神经系统对肌肉纤维的募集能力也有所下降。这个阶段，就是属于一般生物适应学说中的「警觉期」，此时适应还未获得，我们的能力下降。

　　适应期（变强阶段）：过了几天，当我们的酸痛完全停止，我们再走进健身房进行力量训练，我们发现，我们居然可以卧推 / 深蹲 / 硬拉起比上一次更大的重量了，训练后我们的身体也没有之前那一次那么酸痛了。这个阶段，就是属于一般生物适应学说中的「适应期」，此时适应达到最佳状态，机体能力逐渐上升。这个状态，就是「变强壮了」。

　　衰退期（体能回归）：而后，我们因为某种原因停止了训练。这时候我们的肌肉就会变小，神经募集能力也开始下降，之前训练获得的适应逐渐丧失，我们的身体重新回归到原先的状态。这就是一般生物适应学说的「衰退期」。

　　对于楼主的疑问，我的答案是在适合自身的健身计划下：可以，我跑步半年了，但是不是很刻苦，频繁的时候一个星期四次，一般的线次。

　　刚开始跑步的时候，身体需要适应，所以睡眠会增加，慢慢地，食量会增加，1-2个月左右的过渡期必然是要有的，配合饮食的话，你身体强健了之后，你就会发现你可以搬动更重的东西，你的集中力更好，你的情绪更稳定。

　　但是锻炼是要有讲究的，身体需要调节，需要适应。就拿跑步来说，你也要先热身，再冷身，再运动，再放松。这样你跑步才不会头晕，才不会想吐。吃饭的点也要规划，身上穿的衣服BOB体育app，保护措施要到位。那样才不会拉伤，膝盖受损。

　　我跑步那段时间基本上没生什么病，停跑后倒是生病了，肠胃也变差了BOB体育app。精力并不是固定不变的，是随着你的身体素质改变的。这里面包括你的饮食，作息和运动。我不清楚楼主是如何规划自己的运动和作息的，也对瑜伽，NTC不熟，没办法给更专业的建议。

　　但是只要试想一下吧，你觉得窝在沙发上整天看电视的，吃薯片的人与坚持运动，合理作息的人相比，谁的工作效率更高？

　　欢迎关注我的公众号：“Mixbarre服务号”。Mixbarre是我创立的身体训练体系，以古典芭蕾的基础训练为核心，融合身心技法、舞蹈训练和体能训练等多种体系，让每个人都能使用精英舞者的训练方法。

　　这是为什么？这一点好像跟我们的日常认知是相反的，难道不是运动会消耗卡路里和能量，难道不是运动会让你疲惫感到累吗？

　　内啡肽是我们身体的天然激素，它能产生跟、剂一样的止痛和兴奋感。人在剧烈运动后体内的“内啡肽”水平会升至安静时的8倍。下次感觉累了困了别喝咖啡也别喝红牛，试试举铁，让你身体的内啡肽爆表。

　　心肺功能主要指的就是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力，整个过程牵涉心脏制血以及泵血功能、肺部摄氧以及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。

　　如果我们的心肺功能比较差，无论是上楼梯还是爬山，都会感到气喘吁吁，力不从心。但是，如果我们的心肺功能好，那么也反映了我们的身体主要机能都可以健康运作，从而可以远离慢性病比如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病。

　　提升心肺功能需要多做有氧运动，比如经常爬山、游泳、慢跑等，顺便还能减肥。

　　运动为什么可以改善睡眠BOB体育app，其中的原因很复杂（更详细的原因大家可以参考我专栏中的这篇将运动和睡眠的文章→ →知乎专栏），我们说说其中的几个关键原因。

　　首先是运动本身，身体的运动锻炼会造成身体疲惫，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。现实生活中就是，如果你今天进行了很多重体力劳动，你会睡得更快BOB体育app、睡得更沉、睡得更香，这就是运动后深度睡眠延长的效果。

　　其次，运动和体温的变化有密切的关系，体温高人更精神，体温低人会困倦。运动，特别是有氧运动，可以显著提升你的体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同时，由于运动会避免体温节律曲线的扁平化，当体温下降时，还可以降得比以往更低，人更容易感到困倦，所以运动过后你就会感到更好睡了。

　　所以，运动能让你睡得更快，更快进入深度睡眠阶段。而且早上自然醒得更早，很多人都反馈运动健身过后，早上不赖床了，6-7点就能自然醒，这其中的原因也和运动提升睡眠质量所以睡够了醒的早有关。

　　运动帮你减少脂肪，帮你塑造肌肉，帮你矫正体态姿势，当你有一个强健的体魄时，和含胸驼背、赘肉臃肿的人比起来，看起来谁更有精神呢？

　　有没有发现那些喜欢跑步，喜欢健身的人对待生活、对待工作总是很阳光，很积极。

　　首先运动是一种非常健康的生活方式和娱乐方式，和你每天都吃的健康是一样的，让你从心底觉得自己活得健康。

　　其次运动训练了你的意志力，让你坚持去达成目标，让你知道有一分付出就有一分收获，这种精神层面的自我激励和自我鼓励，会成为你的人生哲学和精神支柱。这也是运动类爱好可以彻底改变一个人精神状态的原因。

　　不要贪图短期效果，运动是一件需要长期坚持的事情。运动过量，无论是强度还是时间，都只会让你的身体受伤放弃运动。所以，对一般人来讲，每周3-5次，每次40-60分钟的运动就足以。

　　应该做什么运动？答案是你喜欢的运动。如果你不喜欢它，你是无法坚持下去的。

　　选择一个你喜欢的运动，如果你喜欢骑自行车，但讨厌跑步，选择骑自行车；如果你喜欢跑步，讨厌练器械，那就跑步。发自内心的热爱会让你一直坚持下去。