BOB体育官方入口参与的动作，如卧推BOB体育、哑铃推肩等BOB体育，它可以使用较大重量，募集更多的肌纤维参与并将他们破坏，从而进行增肌。

　　而单关节动作就是只有一个关节参与的动作，如二头弯举，侧平举等，更能对小肌群进行“精准打击”BOB体育。

　　所以呢，两种方式各有各的好处，大家可以根据自己的需要在训练日中合理安排~

　　如果你已经过了新手期，可以加一个你想增强的部位进行训练，比如，可以在练胸或练肩日后加上三头训练，练背日加上二头或股二头训练BOB体育。

　　在面对五花八门的训练方法时，你得先找准自己在什么样的阶段，如果是小白，那就以常规训练为主，尽快掌握发力方式。

　　想突破瓶颈的爱好者们则可根据自己的实际情况进行选择。如比较常见的金字塔式递增或递减训练、5x5力量式训练、超级组训练等。

　　像深蹲、硬拉、卧推、肩推这样的大负荷训练，只休息45s恐怕能让我当场去世。

　　像胸、背、腿这样的大肌群，建议动作控制在4~6个，每个动作在4~6组，尽可能选择大重量并在训练中榨干自己。

　　像手臂、肩膀这样的小肌群的训练动作可以选择5~7个，组数5组左右，每组次数可以增多来寻求更好的肌肉刺激~

　　在冲击大重量时安全的保护可以避免受伤与出现意外，更能有效地让你推起重量。

　　有效的保护可以适当减少你在动作中的发力，来让你重复更多次数获得破坏肌丝最大化BOB体育。