这几天许多小伙伴们都陆陆续续的回到工作岗位了，过年回来发现自己胖了一圈。一年一度的减肥大浪潮即将拉开帷幕，其中也会有很多新加入健身的小伙伴不知道如何锻炼，今天就给小伙伴们分享一份全套的健身指南。　　准备好运动服装、鞋子、水壶、手套等。运动前碳水化合物的补充是非常重要的，运动前60分钟吃一些碳水，

　　然后加速或转换一种设置模式以达到你想要的强度。你可以在骑完之后站在地面上做拉伸。　　如果你正计划做低强度的练习你会感到热身并不必要。低强度的练习不像高强度的练习那样需要挑战碳水化合体系 和肌肉纤维 系统，但它仍须在一定程度上渐渐地由慢到快。你可以将伸展拉伸保留到运动之后。　　要规律性的运动能够成

　　小编又来给大家安利《全民健身指南》啦～《全民健身指南》是国家体育总局发布的，这是我国首次以国家行为的方式，面向大众推出的运动健身基本建议。BOB　　这本指南里面包含了我国十五年来在全民健身领域所研究的成果，凝聚了国内运动健康领域专家的心血。本次小编带给大家的是特殊人群的一些运动指南。特殊人群在运

　　锻炼要讲究科学。在不同的年龄阶段，有不同的生理状况，就要采取不同的锻炼方式。否则，很可能会适得其反。运动生理学专家将女性一生分成5个阶段，提出了科学的健身指南。一、25－35岁：着手锻炼。预防体内钙质流失。促进心血管系统的正常运作。大多数女性会怀孕，体形变化，因此尤其需要加强腰腹部练习，多做有氧

　　帕老师这个劳模是没有感情的运动机器，一直更新新视频新课程表。帕老师最近更新了一个新的练臀视频十五分钟！BOB　　Pamela 健身课我先来介绍下：Pamela是油管博主，以健身视频出名，BOB最多点击量的是她的十分钟腹肌训练，虽然时间不长但是动作做标准的话强度是非常大的，并且她的10分钟是不间断

　　如何选择健身项目？如何衡量健身效果？如何制订健身计划？这是困扰很多健身参与者的难题。虽然健身理念已成为共识，但多数居民在参加体育活动时缺乏科学指导，导致运动效果大打折扣。　　为引导居民科学从事体育健身活动，中国首次推出国民健身“说明书”——近日，国家体育总局发布《全民健身指南》（下称《指南》）。