我们知道，肌肉增长其实是比较简单的：肌肉撕裂，然后通过营养+休息，带来肌小节增加，肌肉的横切面面积也就变大，也就是所谓的肌肥大（增肌）。　　因此，增肌主要就是三件事：吃（涵盖基础饮食、补剂、甚至药物）、练（涵盖各种训练法，如5*5训练法）、睡（就是休息）。　　还是说在前面：基础代谢/静息代谢率是

　　在减脂过程中，大多数人都聚焦于运动和饮食，睡眠常常被我们忽略，所以大家都不知道睡觉也能帮助我们减脂。　　且听我慢慢道来：晚上睡个好觉，不仅仅可以让身体尽快恢复，白天精力充沛。还可以让身体分泌各种激素，BOB这些对我们有着重要意义。　　褪黑素，一种增强睡眠、促进睡眠的激素。为了防止失眠，建议晚上刷

　　近期有不法分子冒充官方人员，以删除词条为由威胁并敲诈相关企业。在此严正声明：是免费编辑平台，绝不存在收费代编服务，！BOB详情　　《全民健身路径锻炼指南》是2011年9月1日由人民体育出版社出版的图书，作者是国家体育总局。　　本书的编写在国家体育总局国民体质监测中心的大力支持下，BOB组织了有关

　　即： 三种运动方式 两种运动强度 每天运动一小时 运动方式包括有氧运动，力量练习和牵拉练习：有氧运动能够增强体质，调控体重，BOB调节心境。力量练习能提高肌肉力 量，促进身体生长，牵拉练习能提高健身效果预防损伤。　　每次健身过程中三者缺一不可。运动强度以中等强度或大强度为主。 时间上，每天运动3

　　今天《人物至》访问嘉宾角鹰，BOBBOB美国运动委员会ACE -CPT健身教练，从业17年，获得多项国际认证 ，他将会给大家带来简易有效的健身指南。　　角鹰毕业于云南师范大学体育教育专业，BOB2002年开始从事体育健身健康领域工作至今 ，昆明FANATICS健身工作室创始人之一　　特别声明：以

　　近日，由中国宋庆龄青少年科技文化交流中心与中国跆拳道协会共同主办的2022“全民健身日”暨青少年健身指导服务活动在北京举行。　　两届奥运冠军、中国跆拳道协会副主席吴静钰会同10位国家队现役世界跆拳道冠军，带领宋庆龄和平天使艺术团跆拳道表演团的学员们体验国家跆拳道队的日常训练课并交流互动。　　冠军