2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。（俯卧撑、BOB仰卧起坐、器械锻炼等）　　这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的健身步骤。BOBBOB去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。BOB　　作为刚进入健身房不久的健身爱好者来说，用一年的时间熟悉各种器械的使用

　　本报讯掰着指头数数，这周末就过年咯！订年夜饭的、置办年货的、拖家带口准备出去旅游的，辛苦了一年怎么也得犒劳一下自己，那么，大家有没有把运动健身也列入春节必做项目之一呢？要知道过了年可就是春天了，BOB脱去厚重冬装要是露出一身赘肉可实在太影响心情了。　　问题来了春节很多健身场所都放假了，到哪里去动

　　近期有不法分子冒充官方人员，以删除词条为由威胁并敲诈相关企业。BOB在此严正声明：是免费编辑平台，绝不存在收费代编服务，BOB！BOB详情　　这个程序是一个健身私人教练,你可以戴在你的口袋里,当你去健身房。本指南中你可以找到所有的基本练习,您需要获得最大重量和建立非常快的巨大的肌肉。BOB对于每

　　锻炼是男性常选的一种健身方式，越来越多的男性渴望自己的身材变得更加强壮，健身除了挥汗如雨的锻炼外，合理的饮食也很重要。那么，男人们在运动前和运动后怎样合理的安排自己的饮食？其实，男性的健身的方法有很多，那么男人健身饮食指南你知多少呢？　　运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是

　　澳大利亚悉尼大学一项对8万多成年人的研究显示，俯卧撑和仰卧起坐这类锻炼肌肉运动可以降低23%早死风险，降低31%与癌症相关的死亡风险。　　研究基于英国“英格兰健康调查”和“苏格兰健康调查”数据，以及英国国家医疗服务系统的死亡登记数据。　　虽然研究只是观察到这类运动与降低死亡风险之间的关联，而不能

　　《科学健身指导丛书》由国家体育总局组织创编，旨在普及科学健身知识，推广科学健身方法，BOB提高公民科学健身素养，是《全民健身计划(2011-2015年)》重点项目之一，计划5年完成，共30余册。BOB目前已出版了《运动健身指南》《“全民健身路径”锻炼指南》《高血压病人群健身指南》《血脂异常人群健