BOB今天给大家分享一下我自己总结的关于减脂的一些心得。我一直是属于比较瘦的体质，所以之前从来没有担心过自己会长胖。BOB体育官方网站但是随着自己肌肉量的增加，后面就越来越难控制了。如果饮食很放纵就很容易长体脂。　　我身高183cm，体重在160斤以内的时候（上图），体脂很容易控制得很低，就算是

　　BOB体育官方入口青岛籍演员黄晓明一直以来都深受大家的喜欢。但是人到中年难逃油腻这件事，BOB所以为了保持身材黄晓明一直在减肥，只吃菜叶子。最近黄晓明去了《向往的生活》，在吃饭的时候，黄晓明说自己为了减肥是不能吃肉的。　　但是对面可是黄小厨啊！做的还是红烧肉，这可让小明哥为了难。一来二去也没抵挡

　　BOB体育首先，控制饮食，BOB体育官方入口要把平时吃的饭量减少1/3-1/2，主要是主食，蔬菜可以适当的多吃，每顿饭保证一斤蔬菜都可以。蛋白质要少量的摄入，一般公斤体重有1g就行，如果要是体重在60kg，就摄入60g左右的蛋白质。　　其次，尽量不吃热量高的东西，比如饮料、BOB体育官方入口坚果

　　BOB体育官方入口“月瘦20斤”轻松拥有魔鬼身材、“月入20万”成功实现财富自由……依托简单粗暴的宣传，网红瘦身品牌森米拥有大批粉丝。不过，火爆背后森米品牌的产品宣传和代理模式究竟是否合规也成为众多消费者关注的重点。　　北京商报记者发现，森米所宣传的具有减肥功效产品并非保健品，而是普通食品，根据

　　BOB体育，BOB体育首先应当改变生活方式，控制饮食，将摄入的能量限制在每天1000-1500大卡，减少脂肪的摄入，摄入应当为总能量的25%-35%。饮食中应当富含水果、蔬菜、膳食纤维等，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白原。减肥的膳食中应当有充足的优质蛋白，除了补充必要的营养物质外，还要补充必要的维生素

　　BOB·四川省医学科学院·四川省人民医院（电子科技大学附属医院·四川省人民医院、四川省突发公共卫生事件医疗救治与培训中心、BOB体育app四川省辅助生殖医学中心）　　·四川省疾病预防控制中心（四川省预防医学科学研究院、BOB体育app四川省卫生监测检验中心）　　·四川省肿瘤医院（四川省癌症防治中