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　　：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速

　　男人的魅力，器械健身帮你实现！塑造一副做人的身材，并非一朝一夕的事，健身也不是一时冲动，而是一项页科学的系统工程：有目的、有计划、还有完整的方案。找对最适合自己的健身器械，掌握其用途和科学的操作方法，按照全球最科学最专业的训练方案进行功效卓著的锻炼，再搭配合理的营养菜单，你必将获得来自身体内部的

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　　中等强度有氧运动：慢跑、游泳、武术、乒乓球、羽毛球、网球（双打）、健美操（慢节律）等。　　大强度有氧运动：快跑、跳绳、足球、篮球、网球（单打）、滑冰、滑雪、冰球、健美操（快节律）等。　　力量练习：俯卧撑、引体向上、站姿哑铃弯举、卧推、坐姿划船、仰卧卷腹、背起、臀桥、深蹲、半蹲等。　　牵拉练习：颈

　　经过专家长期的研究证明，只有规律性的有氧活动〔如跑步，走路，游泳，骑自行车，登楼梯等〕并配合安康的饮 食才是真正能够帮助您减肥并保持理想体重的唯一方法，而任何其他的方法只会浪费金钱和时间。同时，其他的一些研 究也显示了运动的好处，诸如延长寿命，控制血压，增强心肺功能，强壮骨骼，调节食欲，帮助睡眠