健身前搞清楚自己是为什么健身，已经做好准备健身了吗？新人最喜欢问的几个问题是，我几个月可以达到什么目标。首先健身是一个长期的运动，不是一个月两个月就可以完成的，就跟你读书一样。如果要分级别，那就是初学者，初级，中级，高级，专业。BOB大部分健身爱好者都是在中高级徘徊，少数专业级别。健身需要时间积

　　健身圈流行一句话，浅显易懂：“慢慢来才会比较快。”我就特别认同，脂肪不是一天长出来的，同理我们减肥健身是不是也要给脂肪一点时间？　　不要总想着一夜暴瘦或者月瘦几十斤什么的，决定从头再来，改变自己就要端正心态，这里的端正心态一方面是慢慢来，另一方面就是不要三天打鱼两天晒网，既然开始了就要咬牙坚持下

　　：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速

　　男人的魅力，器械健身帮你实现！塑造一副做人的身材，并非一朝一夕的事，健身也不是一时冲动，而是一项页科学的系统工程：有目的、有计划、还有完整的方案。找对最适合自己的健身器械，掌握其用途和科学的操作方法，按照全球最科学最专业的训练方案进行功效卓著的锻炼，再搭配合理的营养菜单，你必将获得来自身体内部的

　　健身是一门功课，里面有很多学问，只有科学了解健身相关知识，你才能科学健身，少走弯路。很多新手没有了解健身方法，凭借着自身的惯性思维进行锻炼，最后发现健身效率差，还容易放弃。　　想要提高健身效果，我们还是需要从基础知识入手！分享几条健身知识指南，让你摆脱菜鸟，正式入门！　　不要急着进行训练，BOB

　　中等强度有氧运动：慢跑、游泳、武术、乒乓球、羽毛球、网球（双打）、健美操（慢节律）等。　　大强度有氧运动：快跑、跳绳、足球、篮球、网球（单打）、滑冰、滑雪、冰球、健美操（快节律）等。　　力量练习：俯卧撑、引体向上、站姿哑铃弯举、卧推、坐姿划船、仰卧卷腹、背起、臀桥、深蹲、半蹲等。　　牵拉练习：颈