其他人可以看吗？当然可以，本指南99%的内容都是通用的，仅仅是针对程序员群体的健康状态稍微增加了一些个人心得。本指南也适用于类似程序员一样久坐且长时间动脑的职场人。其他读者可以根据自己的实际情况进行动态调整，基础知识是一样的，只是本文只是根据程序员的实际状态进行了调整。　　而且，本文也不限性别，

　　40 重度肥胖 非常高 你 “ 的皮褶厚度、腰围、BOB腰臀比、BMI 中只要有 任何一项大于推荐值，那么就表明你的体脂含量超出了理想 第 43 页 范围，BOB而且可以肯定，你也会超重。但在前面我们已经说 过，我们更关心的是体脂，因为如果体脂正常，你的体质量 同样也会正常。如果 述4 项测量值

　　一年一度的国庆黄金周即将来到，《正运动》邀请武汉体育学院健康科学院张立教授及营养学王广兰教授为您开出“健身处方”，让您在度过愉快的七天假期同时，塑造健康的身体。　　许多人平常不运动，一休息便疯狂出汗，这是非常不对的。运动应循序渐进，量力而为，且应以健康塑身为目的，球类运动不要盲目追求竞技，容易造

　　笔者的邻居小夕酷爱健身，平板支撑是每天的必练项目。最近，她刚突破了3分钟却闷闷不乐起来。询问后得知，原来是近日网上有些关于平板支撑坚持10秒钟效果最佳的热议，让她无所适从。BOB　　自己练的是对是错？小夕无法辨别。好在有专家出面释疑解惑了：平板支撑练习中重要的是掌握动作要领，坚持时间是因人而异的

　　近日，省体育局整理汇总并推广《云南省沿边地区居家健身指南》，助力群众在有限条件内开展健身运动，更好保障身体健康。　　省体育局在2020年开展疫情防控期间群众居家健身活动的基础上，进一步总结提炼出简便易行、群众喜爱的居家健身方法，整理汇总了该《指南》。《指南》贴近居家生活实际，BOB方法简单、安全

　　摘要：日常锻炼应由柔和运动和剧烈的有氧运动(有氧运动每次至少10分钟，否则不能达到增强心率的目的)组成，如玩滑板、骑自行车、踢足球和跑步。如每周这样组合锻炼了3次，就必须减少强化肌肉运动(如仰卧起坐、拔河)和强化骨骼运动(如跳绳)。　　美国卫生与公众服务部联合发布了一份最近十多年来最详细的健身指